A női test különbözik jelentősen a férfiak vonatkozik, beleértve a súlygyarapodás, fogyás. Gyakran előtt vannak a házastársak a sebesség, amellyel vagyunk egyre kilót, de elváltunk velük sokkal lassabb, mint az erősebb nem. Minden nő életében eljön az időszakokat, amikor a szám, az állam a "magas kockázatú". Ez a terhesség, illetve szoptatás a baba, amikor a reproduktív korban vége, jön a menopauza.
Hormonális változások gyakran provokálni egy sor túlsúly, akkor van egy probléma, nem csak megőrzése az megjelenése vonzó, ami fontos, hogy a nők mindig. Hanem arról is, hogy az általános egészséget. Időszerű fogyás a nők, Érett korban a legfontosabb, hogy hosszú, egészséges életet, anélkül, hogy a cukorbetegség, a szívroham, ischaemia, magas vérnyomás, valamint egyéb fenyegető "műhold" az elhízás.
Hogyan kell fogyni nő
Minden enterprise-t, beleértve a fogyás a nők, sikeres lesz, csak akkor, ha egyértelműen tervezett. Ha úgy döntött, hogy részben a felhalmozódott zsír, hogy visszanyerje a harmónia, a szépség, ez önmagában is csodálatos, de anélkül, hogy egy gondosan kidolgozott terv, a kezdeményezés várhatóan továbbra is csak egy álom. Szóval, hogyan kell fogyni nő? Íme néhány jótanács:
- Értékelje pártatlanul a valós állapot, a testet, majd meghatározni, hogy hány kilót kell fogynia. Ha a cél az Általános egészség, a test, elegendő, hogy a súly egyenlő magasság cm-ben mínusz 110, ha kevesebb, mint harminc évet; mínusz 100, ha a harminc-ötven év; mínusz 90 ha ön idősebb, mint ötven éve;
- Eldönteni, hogy mi ideig várt, hogy hagyja el a túlsúlyos. Ne feledje azonban, hogy az első két hét fogyás a nők általában veszíteni 5-7 kilót, de akkor a sebesség fokozatosan csökken 2-4 kiló egy hónap alatt, ami rendben is van;
- Elemezze a diéta a témában átlagos napi kalória-bevitel. A kalóriák számát egy nő súlya kevesebb, mint 70 kg – körülbelül 1200 nap. Ha a testsúly a tartományban a 70 90 kiló, meg kell minden nap 1500-1700 kalóriát, de a kalória, nőknek komoly túlsúly 1800 egy nap. Aztán, mint a fogyás kalória bevitelét csökkenteni kell;
- Meghatározza az arányos összetétele a menü. Számold meg, hány százalékban tartalmaz, fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Testsúlycsökkentő program a nők magában foglalja egy diéta, amely 15-20% fehérje, 10-15% - a zsír, a többi pedig a szénhidrát. Fehérjék, míg a legjobb, hogy szerezze be a sovány hús, baromfi, hal, sajt. Zsírok – főleg a magas minőségű növényi olaj (lehetőleg olíva). Szénhidrát legalább 90% - át kell a "komplex" (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, bogyók);
- Számítsuk ki az "ellenség egy jó ábra" a diéta, meg kell semmisíteni őket. Fogyás a nők gyakran válik a probléma miatt függőség sütés fehér liszt, torták, sütemények, édességek, üdítők, meg egyéb Finomságok. Nekik kell majd elbúcsúzni. Mindenféle helyettesítő, mint a mekis kaja, csomagolt gyümölcslé, keksz, chips, maga is teljesen haszontalan;
- Készíts egy tervet sport képzés, vagy legalább állítsa óra mérsékelt fizikai aktivitás – gyaloglás, Kerékpározás. Még akkor is, ha különböző a túlsúly, rossz egészségi állapotban van, meg kell szokni, hogy az erőteljes mozgás, mert anélkül, hogy lefogy gyorsan nem fog működni.
Fitness program nőknek
Egy teljes fitness program, a nőknek kell építeni a következő elv szerint működik:
- Aerob tevékenység – 60% - a;
- Erőt gyakorol – 20%;
- Gyakorlatok a rugalmasság – 20%.
Kardio edzés, fogyás, a nők nagyon változatos – aerobic, tánc, futás, ugrás kötél, torna. Lehet választani, hogy mi tetszik a legjobban. A legjobb megoldás az, hogy beiratkozik egy szakasz, vagy vásárolni egy előfizetés egy fitness központ, hogy részt vegyen osztályok heti 2-3 alkalommal. Győzze meg a barátaidat, hogy ne unatkozzon egyedül. Rendszeres atlétikai képzés fogyás a nők válhat a kedvenc időtöltése, ha jó a társaság, te boldog az átalakulás a ábra.
Ha a nem lehetőséget, hogy a vonat a sport létesítmény, illetve egészségügyi nem teszi lehetővé, hogy aktívan vegyenek részt, hozd létre a saját, egyéni fitness program a nők számára. Ez magában Túrázás a friss levegő, Kerékpározás, kirándulások a természet cross country, aktív játékok a gyerekeknek, egyszerű sport játékok (tollaslabda, asztalitenisz). Otthon végre csikorog, csavar, hullahopp Karika, ugrókötél.
Hatékony fogyás a nők magában foglalja a napi fizikai aktivitás, mert anélkül, hogy a szám vonzóbbá válik kontúrok. A túlsúly lehet, hogy megszüntesse a diéta, de, hogy cserélje ki a kiló gyere erős, izmos, de nem zsíros bőr.
Hogyan kell fogyni után 50 női
Mi idősebbek vagyunk, annál nehezebb megbirkózni a felhalmozódott zsír, valamint a kockázat, hogy őket meg kell szorozni. Fogyás a nők, Érett korú – nem könnyű feladat, mert gyakran teljes egy nő hiányzik a motiváció. Egy bizonyos kor elérése után pedig elmerül a napi rutin, Érett nő már magas a követelmény, hogy a megjelenés. Személyes élete rendezetlen, mint különösen nem, hogy bárki, a nő elfelejti, hogy ő először kérem magát.
Hogyan kell fogyni után 50 nők? Kell, hogy tényleg akarom. Oszd meg a tervek, a családot, barátokat. Amikor bejelenti, hogy a család a döntés, hogy lefogy, a motiváció, a folyamat automatikusan bekapcsol.
A sikeres fogyás a nők 50 év után kezdődik a látogatás egy magasan képzett nőgyógyász-endokrinológus. Meg kell adnia a teljes vizsgálat, vérvizsgálat hormonok. Akkor tudjuk biztosan, hogy van-e a cukorbetegség, a mellékvese működési zavar vagy a pajzsmirigy. Ha vannak problémák, az orvos fogja felírni önnek a szükséges gyógyszert.
Hogyan lehet fogyni a nő Érett évig otthon? Meg kell, hogy dolgozzon ki egy menü. A diéta nem kell annyi fehérje, mint a diéta, hogy egy fiatal lány. Ahhoz, hogy enni egy nap, 80-120 gramm könnyen emészthető fehérje, ami jobb megszerezni a hal, csirke mell, vagy a borjúhús.
Nagyon fontos, hogy nem visszaélés, az állati zsírok. Nem veszek boltban margarin, zsír, csak azért, mert olcsó. A megtakarítás, a pénz fontos, de az egészség fontosabb. Próbáld meg, hogy nem fry élelmiszerek, jobb sütni a sütőben, vagy főzni egy dupla kazán. Fogyás a nők, Érett korban azt jelenti, hogy a jelenléte 20-50 gramm zsírt a diéta.
A "komplex" szénhidrát legyen az alapja a menü. Egyél kását minden nap készítsen párolt zöldség, de az oldalon. Friss gyümölcs, bogyós biztosítja a szervezetben a vitaminokat. Kényeztesse magát a kedvenc gyümölcsök minden nap, egészségesebb, olcsóbb, mint a süteményeket, tortákat.